헬린이 벌크업 식단하고 운동프로그램 짜는것좀 도와주세요~ ... 운동하면서 벌크업하고 싶은데 식단하고 운동 프로그램을 어떻게 짜야 될 지 모르겠네요. 개인 PT 1 개월정도 진행하고 개인운동 진행중입니다. 식단은 따로 안하고 운동은 가슴, 어깨, 하체, 등 4파트 나눠서 격일로 하고있습니다. 가슴은 기구운동이랑 푸쉬업, 어깨는 덤벨이용해서 하고있고... 벌크업 식단 현재 체중 73 근육량 35.5 체지방 12 입니다. 벌크업을 하려고하는데 식단을 어떻게 가져갈지 고민입니다. 하루 4끼를 먹고 단백질은 150g정도로 맞추려고하는데 탄수화물을 하루 몇 g으로 가져가야될지 잘 모르겠습니다. 탄수화물은 몇 그램정도로 가져가야되나요? 벌크업식단 벌크업 식단 문의 ... 벌크업을 조금이나마 해서 55가 된건데요~ 헬창 혹시 헬스 트레이너님들 저에게 벌크업 식단을 구체적으로 알려주실수 있나요? 집에 헬스용 닭가슴살은 많은데 하루 하루 아침 점심 저녁 일주일간 닭가슴살과 프로틴을 먹어야 하는지 아님 프로틴 먹을때도 있는 방면 가끔 가다 밥이랑 고기도... 마른사람 벌크업 식단 질문있습니다 키 166 몸무게 50 나갑니다 본격적으로 벌크업 좀 해볼려하는데요 하루 섭취 칼로리량이랑 하루 단백질 탄수화물 섭취량도 제 몸 기준으로 알려줄 전문가님들이나 헬창님들 답변부탁드립니다 운동할때나 식단할때 꿀팁같은것도 같이 말해주시면 감사하겠습니다!!!! 벌크업식단 벌크업 식단 안녕하세요 혹시 벌크업 식단좀 짜주세요 172에 63키로 입니다 벌크업 식단 만들어주세요.