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운동을 열심히 했더니 허벅지 근육 통증이 있어요.. 근육 풀어줄 수 있는 스트레칭이나 마사지 알려주세요!
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- 답변일
- 2025-12-09
- 조회수
- 1,590회
- 좋아요
- 12회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.
허벅지 근육통과 뭉침풀기 운동/스트레칭 알려드릴게요!
1. 바르게 선 상태에서 천천히 내려와 한쪽 다리는 굽히고 반대쪽 다리는 종아리까지 바닥에 두어
스트레칭을 해줍니다. 그상태에서 천천히 굽힌 무릎을 더 앞으로 나아가게 하여 당길 듯한 느낌이
들도록 하고 15초 정도 유지해줍니다. 반대쪽 다리도 진행해줍니다.
2. 바닥에 매트를 깔고 무릎을 꿇고 앉는데, 이때 천천히 상체를 눕히면서 완전히 누워주고 무릎꿇은
두다리는 살짝 밖으로 빼줍니다. 허벅지가 당기는 듯한 느낌이 들면 그상태로 10-30초 이상 유지해
주다가 다시 천천히 올라오며 반복으로 해줍니다.
3. 계단이나 의자에 한쪽 다리를 올려 수평이 되게 한 후 천천히 상체를 수그려 자세를 유지합니다.
30초 이상 스트레칭을 해주고 반대쪽 다리도 진행해줍니다.
4. 폼롤러나 물을 채운 페트병으로도 가능합니다. 엎드린 상태에서 허벅지 아래에 폼롤러를 깔아 둔 뒤
천천히 움직여 허벅지 뭉침을 풀어주고,
바닥에 누운 자세에서 허벅지 뒷부분을 같은 방식으로 마사지 해주어도 좋습니다.
스트레칭 참고해보시고 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랍니다.
이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.
허벅지 근육통과 뭉침풀기 운동/스트레칭 알려드릴게요!
1. 바르게 선 상태에서 천천히 내려와 한쪽 다리는 굽히고 반대쪽 다리는 종아리까지 바닥에 두어
스트레칭을 해줍니다. 그상태에서 천천히 굽힌 무릎을 더 앞으로 나아가게 하여 당길 듯한 느낌이
들도록 하고 15초 정도 유지해줍니다. 반대쪽 다리도 진행해줍니다.
2. 바닥에 매트를 깔고 무릎을 꿇고 앉는데, 이때 천천히 상체를 눕히면서 완전히 누워주고 무릎꿇은
두다리는 살짝 밖으로 빼줍니다. 허벅지가 당기는 듯한 느낌이 들면 그상태로 10-30초 이상 유지해
주다가 다시 천천히 올라오며 반복으로 해줍니다.
3. 계단이나 의자에 한쪽 다리를 올려 수평이 되게 한 후 천천히 상체를 수그려 자세를 유지합니다.
30초 이상 스트레칭을 해주고 반대쪽 다리도 진행해줍니다.
4. 폼롤러나 물을 채운 페트병으로도 가능합니다. 엎드린 상태에서 허벅지 아래에 폼롤러를 깔아 둔 뒤
천천히 움직여 허벅지 뭉침을 풀어주고,
바닥에 누운 자세에서 허벅지 뒷부분을 같은 방식으로 마사지 해주어도 좋습니다.
스트레칭 참고해보시고 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랍니다.
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2025-12-09 11:42:57
운동을 열심히 했더니 허벅지 근육 통증이 있어요.. 근육 풀어줄 수 있는 스트레칭이나 마사지 알려주세요! : 궁금증 해결은 궁금하넷
댓글 12