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카테고리 - 여행, 생활
숙면 취하는 방법 좀 알려주세요ㅠㅠ 요즘 잠을 제대로 못자서 너무 피곤하네요..
좋아요
- 답변일
- 2024-11-11
- 조회수
- 818회
- 좋아요
- 13회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.
숙면 취하는 방법 알려드리겠습니다.
1. 카페인이 든 음료를 오후 1시 이후에 마실 경우, 수면에 방해가 될 뿐만 아니라 호흡에도 방해가 될 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
2. 15~20분 정도의 낮잠은 기력을 금방 회복하게 해 주기때문에 좋지만, 그 이상의 수면은 밤의 수면에 영향을 주어 불면이 생길 수 있으니 낮잠을 적당히 잡니다.
3. 유산소 운동을 해 주면 숙면하는데 도움이 됩니다.
4. 규칙적인 수면 계획을 세우는 것이 좋습니다.
5. 침실을 시원하고, 어둡고, 조용하게 만드는 것이 좋고, 자기 전 책 읽기 등 피로를 씻을 수 있는 활동을 해주는 것이 좋습니다.
6. 저녁 식사는 가급적 잠 들기 몇 시간 전에 먹는 것이 좋고, 자기 전 군것질이 하고 싶으면 적은 양을 먹어주는 것이 좋습니다.
7. 밤새 잠을 뒤척일 경우, 시계를 보면 몇 시간 동안 자지 못하는 것을 확인하게 되고 그럼 다시 자는 것이 더욱 힘들어지기 때문에 시계를 보지 않는 것이 좋습니다.
8. 따뜻한 샤워, 조용한 음악 듣기는 근육을 이완시켜 잠을 자는데 도움이 됩니다.
9. 잠들기 전 과다한 수분 섭취는 피해야 합니다.
위에 알려드린 정보가 도움이 되셨길 바라며, 꼭 불면증 탈출하시기 바랍니다.
이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
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궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.
숙면 취하는 방법 알려드리겠습니다.
1. 카페인이 든 음료를 오후 1시 이후에 마실 경우, 수면에 방해가 될 뿐만 아니라 호흡에도 방해가 될 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
2. 15~20분 정도의 낮잠은 기력을 금방 회복하게 해 주기때문에 좋지만, 그 이상의 수면은 밤의 수면에 영향을 주어 불면이 생길 수 있으니 낮잠을 적당히 잡니다.
3. 유산소 운동을 해 주면 숙면하는데 도움이 됩니다.
4. 규칙적인 수면 계획을 세우는 것이 좋습니다.
5. 침실을 시원하고, 어둡고, 조용하게 만드는 것이 좋고, 자기 전 책 읽기 등 피로를 씻을 수 있는 활동을 해주는 것이 좋습니다.
6. 저녁 식사는 가급적 잠 들기 몇 시간 전에 먹는 것이 좋고, 자기 전 군것질이 하고 싶으면 적은 양을 먹어주는 것이 좋습니다.
7. 밤새 잠을 뒤척일 경우, 시계를 보면 몇 시간 동안 자지 못하는 것을 확인하게 되고 그럼 다시 자는 것이 더욱 힘들어지기 때문에 시계를 보지 않는 것이 좋습니다.
8. 따뜻한 샤워, 조용한 음악 듣기는 근육을 이완시켜 잠을 자는데 도움이 됩니다.
9. 잠들기 전 과다한 수분 섭취는 피해야 합니다.
위에 알려드린 정보가 도움이 되셨길 바라며, 꼭 불면증 탈출하시기 바랍니다.
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2024-11-11 06:56:26
숙면 취하는 방법 좀 알려주세요ㅠㅠ 요즘 잠을 제대로 못자서 너무 피곤하네요.. : 궁금증 해결은 궁금하넷
댓글 13