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카테고리 - 여행, 생활
요즘 불면증인지 잠이 진짜 안 옵니다 잠 잘오는법 알려주세요
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- 답변일
- 2024-11-23
- 조회수
- 1,303회
- 좋아요
- 16회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.
우선은 밝은 빛에 노출되는 건 좋지 않습니다. 그래서 최대한 집안에 조명을 어둡게 하는 게 중요하고요.
물론 밤에 잠이 오지 않는다고 뭘 먹는 거는 좋지 않습니다.
우리가 우유 한 잔이 도움이 된다고 하는 건 시장해서 잠이 오지 않을 때 너무 많이 먹는 건 좋지 않으니까 그냥 우유 한잔 특히 트립토판이 들어 있고 그게 나중에 멜라토닌으로 좀 바뀔 수 있는 그런 음식으로 또 우유가 좀 따뜻하게 데워 먹으면 마음을 좀 편안하게 해주는 그런 것도 있고 그래서 그 정도로 도움이 되겠습니다.
가능한 한 집을 어둡게 하고, 조용하게 하고, TV나 영화처럼 너무 재밌는 콘텐츠는 보지 않는 게 좋습니다.
그런 상태로 있으면서 마음을 가라앉히는 게 필요하죠.
잠이 오지 않을 때 억지로 자려고 누워서 뒤척이는 건 좋지 않습니다.
그래서 ‘잠이 오지 않을 때는 침대로 가지 마라’ 이렇게 얘기를 하죠.
그걸 좀 철저히 지키는 것도 필요할 것 같습니다.
그리고 이런 잠이 오지 않는 상태가 오래되고 그래서 고착화돼서 불면증으로 발전하게 되면 불면증에 대한 비약물 치료인 불면증 인지행동치료를 받는 것을 고려해 보시기 바랍니다.
이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
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궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.
우선은 밝은 빛에 노출되는 건 좋지 않습니다. 그래서 최대한 집안에 조명을 어둡게 하는 게 중요하고요.
물론 밤에 잠이 오지 않는다고 뭘 먹는 거는 좋지 않습니다.
우리가 우유 한 잔이 도움이 된다고 하는 건 시장해서 잠이 오지 않을 때 너무 많이 먹는 건 좋지 않으니까 그냥 우유 한잔 특히 트립토판이 들어 있고 그게 나중에 멜라토닌으로 좀 바뀔 수 있는 그런 음식으로 또 우유가 좀 따뜻하게 데워 먹으면 마음을 좀 편안하게 해주는 그런 것도 있고 그래서 그 정도로 도움이 되겠습니다.
가능한 한 집을 어둡게 하고, 조용하게 하고, TV나 영화처럼 너무 재밌는 콘텐츠는 보지 않는 게 좋습니다.
그런 상태로 있으면서 마음을 가라앉히는 게 필요하죠.
잠이 오지 않을 때 억지로 자려고 누워서 뒤척이는 건 좋지 않습니다.
그래서 ‘잠이 오지 않을 때는 침대로 가지 마라’ 이렇게 얘기를 하죠.
그걸 좀 철저히 지키는 것도 필요할 것 같습니다.
그리고 이런 잠이 오지 않는 상태가 오래되고 그래서 고착화돼서 불면증으로 발전하게 되면 불면증에 대한 비약물 치료인 불면증 인지행동치료를 받는 것을 고려해 보시기 바랍니다.
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2024-11-23 02:03:45
요즘 불면증인지 잠이 진짜 안 옵니다 잠 잘오는법 알려주세요 : 궁금증 해결은 궁금하넷
댓글 16