카테고리 - 여행, 생활

같은 자세로 오래 있다보니 디스크 걱정이 됩니다 디스크에 좋은 스트레칭 알려주세요

답변일
2026-05-08
조회수
1,680회
좋아요
19회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

시원한 허리 스트레칭 허리운동 아래 적어드리겠습니다.

1. 무릎 세워 허리 지면 누르기
① 누운 자세에서 무릎을 세운 후 어깨간격으로 다리를 벌린다.
② 골반을 뒤로 굴리면서 달걀이 허리 밑에 놓여있다 생각하고 누른다.
③ 호흡을 참거나 어깨에 힘을 주지 않도록 주의한다.

2. 골반 들기
① 누운 자세에서 무릎을 세운 후 어깨간격으로 다리를 벌린다.
② 엉덩이와 가슴을 들어 올린다.
③ 과도하게 들어올리지 않도록 주의한다.

3. 베개 받치고 엎드려 상체 들기
① 복부와 골반 밑에 베개를 받치고 엎드린다.
② 허리와 복부 힘을 준 후 베개 높이만큼만 상체를 들어올려 버틴다.
③ 다리를 들지 않도록 주의한다.

4. 무릎 꿇고 엎드려 팔 다리 교차 들기
① 무릎을 대고 엎드린다.
② 배꼽을 당겨 허리를 조인 상태로 한쪽 팔과 반대편 다리를 등 높이까지만 들어올린다.
③ 허리로 균형을 잡는다.
④ 몸통이 기울어지지 않도록 집중한다.

위 참고해보시고 글만으로 설명이 어려워 유튜브 허리 스트레칭 영상으로 보시는걸 권장드립니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 19

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    다이어트 하고있는데 쌈밥 먹어도 괜찮을까요?

    no1icon 19

    날씨가 너무 따듯해져서 가족끼리 놀러 가려고 해요 ~ 제주 핫 플레이스 추천해 주세요!

    no1icon 19

    서울로 여행가는데 서울 숙소 어디가 좋을지 추천해주세요!

    no1icon 19

    눈에서 자꾸 눈물이 나요 .. 원인이 뭘까요ㅠ

    no1icon 19

    봉구비어 메뉴 뭐가 맛있는지 추천해주세요!

    no1icon 19

    가츠동 황금레시피 공유해주세요! 집에서 만들어먹으려고해요 ㅎㅎ

    no1icon 19

    안면도로 가족여행가는데 안면도 리솜리조트 할인 받아서 예약하는 방법 알려주세요!

    no1icon 19

    폐암 초기증상 어떻게 될까요? 폐암 초기증상에 대해 알려주세요.

    no1icon 19

    퍼스널컬러 궁금해서 진단 받아보고싶은데 진단 가격이 어느정도 되나요?

    no1icon 19

    청첩장 만들어야하는데 예쁘고 깔끔하게 만들어 주는 곳 추천해주세요.

    no1icon 19

    쭈꾸미가 갑자기 먹고싶은데 쭈꾸미철 언제인가요??

    no1icon 19

    올리브영 세일 기다리는중인데 언제 할까요??

    no1icon 19

    4월 제철음식 먹고싶어요. 맛있는걸로 추천해주세요!

    no1icon 19

    유산균이 몸에 좋다던데 유산균 효능이 뭔가요?

    no1icon 19

    첫 제주도 가족여행 떠나요~ 제주도에서 꼭 가봐야할 관광지 추천해 주세요!

    no1icon 19

    맛있는 돼지고기요리 레시피 좀 알려주세요!

    no1icon 19

    볼살이 많은편이라 고민인데 볼살빼는법 좀 알려주세요!

    no1icon 19

    갑자기 눈이 뿌옇게 보여요 … 어떻게 해야되나요?

    no1icon 19

    요즘 가래가 계속 끼는데 가래 없애는 방법 좀 알려주세요.

    no1icon 19

    백신접종 후 아세트아미노펜 복용 방법에대해 알려주세요.

    no1icon 19

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    허리디스크수술 고민해야 하는지 만성적인 허리디스크로 꽤 고생하고 있는데요. 만성적인 경우 허리디스크수술을 고민해 봐야 하는 걸까요? 사실 허리디스크수술을 하기에는 증상이... 그런데 허리디스크 치료를 받아도 컨디션이 좋지 않으면 정말 허리디스크수술을 받고 싶을 정도로 안 좋아지니까 그게 더 걱정되고 고민인... 목디스크 영구적인 치료 영구적인 목디스크 치료 없나요? 아니 도수치료를 받아도 잠깐 나아졌다고 또 아프고 목디스크 초기에 받았던 약도 물리치료도 그렇고..진짜 마치겠어요. 병원 다니는거도 지긋지긋한데 목디스크 나은 사람들은 어떻게 나았아요? 디스크 허리 목 디스크 병원에서 제가 허리랑 목디스크가 2개씩 발견이 됐는데 병원에서는 크게 심한건 아니고 통증이 계속 있으면 신경주사를 맞고 그래도 통증이 있으면 신경차단시술 ? 을 해야한다고 하더라고요 따로 혼자 집에서든 한의원에서 추나요법을 받아볼까하는데 디스크에 도움이 될까요 ? 허리 디스크 수술에 관해서 ... 허리 디스크 판정을 받았습니다. MRI에서 4번과 5번 사이로 디스크가 삐져나왔다고 하시더라구요. 병원에서는 삐져나온 디스크가 신경을 누르게 되어 다리 통증이 있다고... 나이가 어리다면 어린데 수술은 조금 무섭습니다. 이렇게 디스크가 터져 나온경우에도 수술없이 완치가 가능한지요? 디스크 목디스크 증상이 심한걸까요? 목디스크 증상인지 아닌지도 모르겠지만 만약에 증상이라면 목디스크가 심한건지 아닌지도 궁금합니다... 일단 목이 아프고 불편한건 당연하구요. 두통도 좀 있고... 어깨 결림이나 약간 팔 통증도 있어요. 자세 신경 쓰려고 하고 있지만.. 그래도 이미 목디스크가 진행된거면 치료가 필요하겠죠?

    no1icon 0
    2026-05-08 01:23:42
    같은 자세로 오래 있다보니 디스크 걱정이 됩니다 디스크에 좋은 스트레칭 알려주세요 : 궁금증 해결은 궁금하넷