카테고리 - 여행, 생활

종아리근육 푸는법 알려주세요! 종아리 근육이 뭉쳐서 단단하고 아픈데 어떻게 풀어줘야 효과 좋은가여?

답변일
2026-03-08
조회수
3,190회
좋아요
20회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

이동국도 쓴 종아리근육 푸는 방법 알려드리겠습니다.

1. 종아리에 힘을 주면 뒤쪽에 갈라지는 근육(비복근) 가운데 부분을 10초에서 15초 사이로 눌러 종아리 뒤쪽 근육을 풀어줍니다.

2. 종아리 앞쪽 근육인 전경골근 가운데 부분을 15초 이상 눌러줘 근육 긴장을 완화시켜줍니다.

3. 다리를 꼬아 한쪽 종아리(비복근 부분)를 다른 쪽 무릎에 올려두고 무릎을 당겨줍니다.

참고해보시고 답변이 도움되셨길 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 20

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    가족들이랑 오랜만에 여행을 갈까 하는데 깔끔하고 시설 좋은 영주펜션 추천 부탁드립니다^^

    no1icon 15

    남자친구랑 제주도로 놀러가려고 하는데 시설좋고 뷰 좋은 제주펜션 추천 부탁드려요~!

    no1icon 15

    처음으로 친구랑 해외여행을 가보려고 하는데 3박4일 기준으로 스위스여행 경비 얼마 정도로 생각하는게 좋을까요?

    no1icon 15

    가족들이랑 오랜만에 캠핑 가려고 하는데 시설 좋은 양양 바다캠핑장 추천 부탁드립니다.

    no1icon 15

    여자친구랑 여행 가려고 하는데 숙소는 제주 컨싱턴리조트 잡으려고 해요 ~ 할인받고 예약하는 방법 알려주세요!

    no1icon 15

    가족들이랑 스페인 패키지 여행 생각중인데 ~ 친절하고 괜찮은 여행사 있나요? 추천 좀 해주세요.

    no1icon 15

    베트남 유심 할인 받는 방법 알려주세요!

    no1icon 15

    무기력증 원인 좀 알려주세요ㅠㅠ 요즘 너무 피곤하고 무기력해서 아무것도 하고 싶지 않은데 왜 그럴까요..

    no1icon 15

    괌 태교여행 가볼만한곳 추천해주세요ㅎㅎ 괌으로 태교여행 갈건데 무리 가지 않게 여유 있게 구경하고 싶어요~

    no1icon 15

    5월 여수 가볼만한곳 추천해주세요!! 친구랑 여수 여행가는데 5월에 가기 좋은곳 추천해주세요ㅎㅎ

    no1icon 15

    넥타이 매는법 알려주세요! 처음이라 어떻게 매는건지 모르겠어요

    no1icon 15

    질방귀 원인 알려주세요ㅠㅠ 자꾸 질방귀가 나오는데 왜 나오는거예요?ㅠㅠ

    no1icon 15

    운전면허증 발급 받으러 가는데 면허증 받으려면 뭐 필요해요? 챙겨가야 할 준비물 알려주세요!!

    no1icon 15

    창원 버스 어플 추천해주세요ㅎㅎ 창원으로 이사왔는데 버스 정보 볼 수 있는 어플 중에서 뭐 많이 써요??

    no1icon 15

    유모차 세탁 어떻게 하나요? 애기가 뭘 많이 흘려서 세탁해야되는데 유모차는 어떻게 세탁하는지 알려주세요~

    no1icon 15

    자취생 반찬으로 장조림 만들어둘건데 달걀장조림 맛있게 만드는 레시피 공유해주세요!

    no1icon 15

    탐폰 사용법 알려주세요ㅎㅎ 탐폰이 편하다고 많이 추천해줘서 한 번 써보려고 하는데 어떻게 쓰는거예요?

    no1icon 15

    사업자등록증명원 제출해야되는데 사업자등록증명원 발급 받는 방법 알려주세요^^

    no1icon 15

    여자친구랑 당일로 여행 가려고 하는데 경기도 당일치기 여행 어디로 가는게 좋을까요? 추천 부탁드립니다.

    no1icon 15

    홍대 라이즈 호텔 예약하려고 하는데 저렴하게 할인 받을 수 있는 방법 좀 알려주세요!

    no1icon 15

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    종아리 통증 근육이 욱신거리는 느낌 하체를 좀 많이 썼더니 종아리 통증이 생겼어요. 뭔가 근육이 욱신거리는 느낌이 드는데요. 이 정도 종아리 통증은 괜찮은가요? 근육이 손상되서 종아리 통증이 생긴 걸까요? 제가 종아리근육이 많아서 종아리알이 심하거든요. 그냥 보톡스 맞으면 종아리근육 좀 줄어들까요? 여름에 반바지나 치마 입는데 은근 스트레스라서요 ㅠㅠ 종아리근육 종아리 근육 통증 제가 고3인데 한 이틀 전부터 가만히 있는데도 오른쪽 종아리에 힘이 들어가있는 기분이어서 신경 쓰여요 그래서 쥐도 뭔가 더 쉽게 나는 것 같고 혹시 이게 성장통일 가능성도 있나요? 근데 오른쪽만 그래서 좀 의아하네요… 아니면 그냥 근육이 뭉친 걸까요 종아리 스트레칭 해 주고 있긴 한데 종아리 근육 파열 증상 문의(근육 당김, 다리를 펴지 못함) 지난 월요일 아이랑 놀면서 경사로를 뛰어 올라오가다가 종아리 근육이 파열되었습니다. 초기에 동네 정형외과를 찾아 확진을 받았고, 근육이완제, 소염진통제를 먹으니 크게 아프지 않아 지팡이를 이용하며 금요일(부상 후 4일 뒤)까지 걸어 다녔습니다. 이후, 통증이 심해져서 어제 좀 더 큰... 종아리근육 종아리 근육 찢어진 후에 피멍 족구 하다가 종아리 근육이 찢어졌는데요 병원 갔다가 붕대 감고 있는데 복숭아뼈 근처에 피멍이 너무 심하게 들어서요 병원에서는 안에서 출혈이 일어나서 그런거 같다는데 혹시 피멍이 언제쯤 없어질까요..?ㅠ 붓기도 안빠지고요ㅠㅠ

    no1icon 0
    2026-03-08 04:00:09
    종아리근육 푸는법 알려주세요! 종아리 근육이 뭉쳐서 단단하고 아픈데 어떻게 풀어줘야 효과 좋은가여? : 궁금증 해결은 궁금하넷