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등운동하고 나서 등근육 통증 증상이 계속 있는데 스트레칭 하는 방법 좀 알려주세요.

답변일
2025-09-08
조회수
1,315회
좋아요
13회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

엎드린 자세에서 양손은 어깨너비로, 양무릎은 골반너비로 벌려 손은 어깨 바로 아래, 무릎은 고관절 바로 아래 위치시킨다.
허리의 C자 곡선을 유지하면서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 펴서 천천히 들어 올린다.
발은 골반보다 높지 않게 든다.
5초간 유지한 다음 처음 자세로 돌아간다.
2~3초 쉰 후 반대쪽 팔과 다리를 들어 올린다. 이를 8~10회 3세트 정도 시행하면 좋다.
버드독 동작 중 몸이 옆으로 기울거나 움직이면 안 된다.
팔과 다리를 동시에 들기 힘들면 팔이나 다리만 들어 올린다. 운동 중 통증이 생기면 운동을 중단한다.​

참고해보시고 유튜브에 \'등근육 통증 스트레칭\' 검색하시면 스트레칭 영상 잘 나오니 참고해보시기 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
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댓글 13

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    명치라인으로 오른쪽 등근육통증 안녕하세요 제가 복부ct도 받아봣는데요 정상으로나와서요 오른쪽 등근육이 저리다가 뭉친거처럼 아프다가 그러내요 소화도 잘안되고요 ㅠㅠ 등근육통증 남편이 50대인데 항상일어나면 등양쪽근육에 통증을 느끼고 등을 쭉 피기가 힘들어합니다 몆시간 조금씩 일상생활을 하면 저녁쯤은 좀 풀리고 그담날 또 그증상이 항상 있어요 엄청심한날은 병원가서 근육주사도 맞고 침치료도 하지만 며칠을 못갑니다 그러다 갑자가... 등근육통증 등근육통증 ... 이게 근육이 아픈건지 아닌진 모르겠는데 오른쪽 날개뼈 주변쪽에 통증이있습니다. 최근에 한거는 태권도 회전발차기, 덤블링 이런거하고 컴퓨터 좀 많이한것같아요... 오른팔을 위로 쭉 들어서 왼쪽으로 숙일때 날개뼈 부터 갈비뼈 까지 통증이 오는것같아요. 병원을 가볼까요? 통증은 약간... 등근육?통증 제가 근육을 안쓰다가 급하게 굽혔더니 갑자기 통증이 오는데 시린게 근육통인가요? 시험준비중이고 운동을 1년정도 못했습니다ㅠㅠ 오른쪽은 자세이고 저 자세를 취하자마자 엉덩이 위쪽 등이 급하게 아팠구요 빨간색은 통증 위치입니다 눌러서 아픈건 아니고 움직일때 아프네요. 등근육통증 날개죽지뼈근육과 등근육통증 오른쪽 날개죽지뼈 살짝 위부터 등 중간부분까지 근육통증이 있습니다 평상시는 잘모르지만 그쪽 부위를 누르면 통증있고 왼쪽보다 조금 부어 있습니다 현재 가슴답답과 식사하기가 어렵습니다(양이 많이 줄음) 저 위의 증상들이 가슴답답과 식사하기힘듬을 나타낼수 있나요?

    no1icon 0
    2025-09-08 18:45:29
    등운동하고 나서 등근육 통증 증상이 계속 있는데 스트레칭 하는 방법 좀 알려주세요. : 궁금증 해결은 궁금하넷