카테고리 - 스포츠, 쇼핑

어깨 근육 뭉침이 심한데요 어떻게 효과적으로 풀 수 있는지 알려주세요

답변일
2026-06-13
조회수
1,500회
좋아요
17회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

어깨근육 뭉침에 효과 좋은 스트레칭 아래 추천드리겠습니다.

1. 으쓱으쓱 어깨 풀어주기
상체를 편하게 세운 뒤, 숨을 들이마시면서 어깨를 으쓱하면서 끌어 올린다.
자세를 충분이 유지한 다음, 숨을 내쉬면서 어깨를 천천히 내린다. 이 과정을 2세트로 10번 반복한다.  

2. 돌리고 돌리고! 어깨 원 돌리기!
양쪽 팔을 굽혀, 손이 어깨에 닿을 정도로 밀착하게 붙이고 어깨와 팔꿈치가 수평하게 올린다.
팔꿈치에 붓이 달려 큰 원을 칠한다고 생각하며 최대한 크게 어깨를 돌린다. 앞뒤 방향으로 2세트씩 10번 반복한다.

3. 고개를 위로! 하늘 바라보기 체조!
허리를 바로 세우고 손가락을 편하게 핀 다음에 손 바닥이 앞뒤로 겹치게 모아
오른쪽 쇄골을 누르고 목을 뒤로 젖혀서 천천히 원을 그린다.
반대 방향도 같은 과정을 통해 10번씩 2세트 반복한다.

참고해보시고 수시로 찜질도 해주시고 유튜브에 운동 스트레칭 검색하셔서 참고해보시기 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 17

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    남자 프라다 크로스백 사고싶은데, 굉장히 실용적이고 인기 많은 제품 좀 알려주세요.

    no1icon 15

    WONLOG 쇼핑몰에서 옷 구매 시 할인 받을 수 있는 방법 알려주세요!

    no1icon 15

    집에서 묘목 하나 키우고 있는데, 분갈이 할 때가 되어서 분갈이하기 좋은 플라스틱 대형 화분 알아보는 중입니다. 인테리어 효과 좋고 많이들 구매하시는 플라스틱 대형 화분 추천해주세요~ 링크도요!

    no1icon 15

    아직 아이폰 6S 사용하고 있어요...ㅎ 예쁜 케이스 사고싶은데, 시중에는 케이스 제작 안되는 곳도 많아서 찾기 쉽지 않네요^^ 아이폰 6S 케이스 싸게 살 수 있는 곳 좀 알려주세요!

    no1icon 15

    가성비 좋은 충전식 랜턴 찾고 있어요~ 많이들 구매하시는 제품 공유해주세요!!

    no1icon 15

    UGG 신발 최대한 할인 받고 살 수 있는 방법 좀 알려주세요!

    no1icon 15

    이케아 원형테이블 사려고 알아보는 중입니다. 튼튼하고 흔들림 없는 것 사고싶은데, 많이들 구매하시는 걸로 추천 부탁드려요~

    no1icon 15

    미우미우 버킷백 사고싶은데, 미우미우 정품 할인해서 파는 곳 있으면 좀 알려주세요!

    no1icon 15

    민감피부라 에뛰드 순정 스킨케어 써보려고 하는데요! 에뛰드 공홈에서 구매 시 할인받을 수 있는 방법 알려주세요!

    no1icon 15

    원피스를 사고싶은데, 제가 덩치가 좀 있는 편이라 빅사이즈 원피스를 사야합니다. 여성 빅사이즈 원피스 예쁜 거 많은 쇼핑몰 추천 부탁드려요 ㅠ

    no1icon 15

    제이에스티나 시계 사려고 하는데, 예쁜게 많아서 못고르겠어요..ㅠ ㅎ 인기 많은 모델 좀 추천해주세요~

    no1icon 15

    남편이랑 같이 외부활동을 많이 해서 고어텍스 하나씩 사 입으려고요 ㅎ 좋아하는 브랜드인 코오롱 고어텍스 사려고 하는데, 코코오롱 코어텍스 싸게 파는 곳 아시면 알려주세요~

    no1icon 15

    메리다 스컬트라 100 자전거 사고싶은데, 가격 좀 싸게 구매할 있는 곳 좀 알려주세요!

    no1icon 15

    이사하면서 세탁기를 엘지 트윈 워시로 바꾸려고 하는데요! 엘지 트윈 워시 많이 구매하시는 모델 추천해주세요!

    no1icon 15

    미소페 구두 온라인 스토어에서 구매 시 최대한 할인받을 수 있는 방법 알려주세요.

    no1icon 15

    노트북 저렴 한 거 사려고 하는데, 어떤게 좋은가요? 가격 진짜 저렴한데 성능 괜찮은 것 추천해주세요.

    no1icon 15

    얼마 전에 아이가 문에 손을 찧여서 상처가 났었어요 ㅠ 같은 사고 날까봐 손 끼임 방지 커버 구매하려고 하는데, 진짜 안전하고 많이들 설치하시는 손 끼임 방지 커버 추천해주세요.

    no1icon 15

    헬스할 때 렛풀다운 맥그립 사용하면 좋다고 해서 세트로 사서 써보려고요~ 맥그립 세트 헬스하시는 분들 많이 구매하시는 것 좀 알려주세요!

    no1icon 15

    활용도 높은 골지티 사고싶은데, 어디서 사는게 좋을까요? 골지티 예쁜 거 많이 파는 쇼핑몰 추천해주세요!

    no1icon 15

    아이패드 스탠드 거치대 필요해서 알아보는 중이에요! 많이들 사용하시는 것 중에서 굉장히 안정적이고 튼튼한 것 추천해주세요.

    no1icon 15

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    어깨근육 찢어짐 뭔가 느낌이 왔는데 ... 그런 느낌이 들었고 강한 통증이 왔는데... 이거 어깨근육 찢어짐 일까요? 만약에 어깨근육 찢어짐 있으면 어떻게 해야 하나요? 수술을 하는게 맞나요? 급하게 오늘 오후 병원 예약을 하긴 했지만 너무 걱정이 되네요ㅠㅠ 어깨근육 찢어짐이면 어떡하죠..? 어깨근육손상 간단하지 않나요? 혹시 어깨근육손상 심각한 건가요? 저는 그냥 하라는 치료만 하면 무조건 좋아질거라 생각했는데 동창친구랑 통화를 하다 본인은 어깨근육손상으로 수술도 했다는 이야기를 들이니 덩달아 저도 심각해지네요.. 원래 어깨근육손상 치료로 간단하게 낫는 병이 아닌가요? 어깨근육 어깨 근육이 뭉쳐서 방치를 하였는데 지속적으로 아파요 (울산 남구 50대초반/남 어깨통증) 안녕하세요.올해로 50세가되었습니다.20여년전 군대시절 어깨 근육이 뭉쳐서 그대로 방치를 하였는데요..지속적으로 아픕니다.왼쪽의 어깨인데 아픈 통점도 오른쪽과는 틀리게 더 많은 아픔을 느낌니다.근육이 어깨에 힘을 주면 뭉쳐보이고 평상시에는 조그마하게 뭉친것처럼 보입니다.이것을... 목,어깨 근육이 이상해요 ... 한의원에서 만성피로로 처방받고 한약먹고 쉬면서 점차 회복되어 이제 체력은 80프로정도 돌아왔는데, 아픈 후로 목과 어깨 근육이 이상해졌어요 목, 어깨 근육이 뭉쳐서 풀어주려고 주무르면 더 심하게 뭉치며 부어올라요. 살짝만 주물러도 크게 반응합니다. 2,3일간 붓고 열감이 느껴지는게... 어깨근육 어깨 탈구 후 어깨근육 비대칭과 통증 ... 가동범위도 많이 좋아지고 일상생활에 불편하지 않을 정도로 회복이 되었는데, 탈구되고 나서 어깨 주변 근육이 오른쪽에 비해 많이 작아져서 근육의 크기가 비대칭하고, 이를 보완하기 위해 어깨운동을 하면 어깨관절에 통증이 생깁니다. 중량운동을 해서 근육을 다시 키우고 싶은데 1년이면...

    no1icon 0
    2026-06-13 06:53:20
    어깨 근육 뭉침이 심한데요 어떻게 효과적으로 풀 수 있는지 알려주세요 : 궁금증 해결은 궁금하넷