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헬스장 다니고 있는데, 벤치프레스 할 때 팔꿈치에 조금 무리가 가는 것 같더라고요..! 자세가 잘못된 것 같은데, 올바른 벤치프레스 자세 좀 알려주세요!
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- 답변일
- 2025-07-12
- 조회수
- 569회
- 좋아요
- 16회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.
1.벤치에 누워 양쪽 발을 바닥에 대고 등,엉덩이와 머리는 벤치에 밀착합니다.
2.양쪽 손 간격을 어깨너비만큼 벌리고 바를 잡아줍니다.
3.팔꿈치를 굽혀 바를 어깨까지 내리는데 양쪽 발,등,엉덩이와 허리는 움직이지 않습니다.
4.바를 들 때 팔과 상체는 45도를 유지합니다.
5.팔을 쭉 펴서 3~5초간 버텼다가 내리기를 반복하고 마지막에 바를 지지대에 올릴 때는
트레이너나 함께 운동하는 사람의 도움을 받는게 좋습니다.
운동을 마친 후 현기증을 느낄 수도 있기 때문에 바로 일어나는 것보다
천천히 느리게 일어나는게 좋습니다. 적어드린 내용이 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
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궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.
1.벤치에 누워 양쪽 발을 바닥에 대고 등,엉덩이와 머리는 벤치에 밀착합니다.
2.양쪽 손 간격을 어깨너비만큼 벌리고 바를 잡아줍니다.
3.팔꿈치를 굽혀 바를 어깨까지 내리는데 양쪽 발,등,엉덩이와 허리는 움직이지 않습니다.
4.바를 들 때 팔과 상체는 45도를 유지합니다.
5.팔을 쭉 펴서 3~5초간 버텼다가 내리기를 반복하고 마지막에 바를 지지대에 올릴 때는
트레이너나 함께 운동하는 사람의 도움을 받는게 좋습니다.
운동을 마친 후 현기증을 느낄 수도 있기 때문에 바로 일어나는 것보다
천천히 느리게 일어나는게 좋습니다. 적어드린 내용이 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
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궁금하넷 지식 BEST
2025-07-12 03:28:52
헬스장 다니고 있는데, 벤치프레스 할 때 팔꿈치에 조금 무리가 가는 것 같더라고요..! 자세가 잘못된 것 같은데, 올바른 벤치프레스 자세 좀 알려주세요! : 궁금증 해결은 궁금하넷
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